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跳跃的青鹿

闲学流云静学僧,窗前流水枕前书

 
 
 

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变形记(3)  

2016-02-29 22:09:46|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2月29日

晨:59.5kg,晚:59.6kg,腰围:79cm

6:00起,250ml淡盐水,瑜伽一小时

7:00,250ml淡盐水,苹果一只(224.9g)110.64千卡

9:26一块烤薯干170千卡

12:00中餐:炒青菜、芹菜炒香干、蕃茄蛋汤、半碗米饭。(吃完半小时就感饥饿),201千卡

12:30十粒松子,20千卡

13:30三粒提子,12千卡

17:10晚餐:年糕汤(半根年糕、半个西红柿50克、一把菠菜50克、昨晚的陈菜萝卜丝年肉),白酒20g,489卡路里

合计:1002卡路里

我发现记录式减肥还是有效的。2月27日下午体重是61.9kg,今天晚餐后为59.6kg.两天,每天减少一斤左右。虽说食物的摄取量比先前减少,但也是正常人的饮食水平,一日三餐,外加少许零食,还略喝两口小酒。先前吃得过多过饱,这减下去的份量其实就是多食的食物重量。

人摄入食物的热量一定得控制在一定的范围内。摄取的热量恰好用于身体的基础代谢率,就能最有效率的减下来。所谓基础代谢率是指维持呼吸、体温、行动、睡眠等基本生命活动所消耗的能量。一定得恰好用完才能有效减肥或维持体重,多于或少于都会导致身体的发胖。若摄取的热量远远大于人的基础代谢率,那多余的热量就转化为脂肪存储在体内。若大大低于人的基础代谢率,就是造成代谢缓慢。低热量的饮食,甚至断食,都是为了短时间迅速瘦下来才进行的强制禁食行为,不可能长期地坚持。故当恢复原来的饮食习惯或复食后,人的基础代谢率已经降低至与低热量的标值相当,处于极低的水平,多吃一点食物,都会远远超出身体代谢能力,所以,容易反弹。这也是我先前辟谷减肥失败的原因。

人的基础代谢量如下所式:

18-29岁男性为1550千卡,女性为1210千卡

30-39岁男性为1500千卡,女性为1170千卡

40-49岁男性为1350千卡,女性为1110千卡

也可用公式计算:

男性基础能量消耗=66.5+13.7*体重(KG)+5*身高(厘米)-6.8*年龄

女性基础能量消耗=655.1+9.56*体重(KG)+1.85*身高(厘米)-4.68*年龄

我按50公斤目标值计算为1220千卡。

那我每天食品的摄入热量就绝对不能超过1200千卡,当然也不能低于正常的水平,如此易于长期坚持,渐渐地体重也会降为与基础能量消耗相当的体重。

在网上找到“薄荷”网,是一健康减肥网站,可以测算食物的卡路里。今后,每吃一样食物,都事先计算一下卡路里。慢慢地,就会自觉地选择低热量的食物,纠正以前不合理的饮食结构。

科学的减肥,应从改变饮食习惯,建立身体新的平衡为目标,体重反而是次要的。快速见效的减肥法都是用极端的方式破坏原有的平衡,而此种极端的方式又不能长久维持,建立并保持新的平衡,通常是打破达到目标体重后,重又回到原先的饮食习惯,破了不能立,只是和身体倒倒乱。这么说起来倒有点像法国大革命和中国的辛亥,推翻封建君主统治,却没有能力建立起完善的新政权,于是又复辟,造成社会长久的混乱争战。一个人的身体简直就是一部世界史。自前年起采用极端的辟谷方式以来,我的体重如坐过山车忽冲云霄忽坠谷底。还是老祖宗的中庸之道好,过犹不及。

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